2016 Log


December 14 2016

            Bench Press :      5 sets
      BB Overhead Press :      6 sets
      DB Overhead Press :      5 sets
 DB Side Lateral Raises :      8 sets


December 13 2016

             Squats :      8 sets
       Hip Abductor
       Hip Adductor
  Lateral Band Walk
          Sled Push


December 12 2016

        Bench Press :      7 sets
   DB Incline Press :      5 sets
          Cable Fly :      4 sets
  BB Skull Crushers :      4 sets


December 8 2016

  BB Overhead Press
        Bench Press


December 7 2016

           Deadlift
       Lat Pulldown


December 5 2016

           DB Press :   50 5 sets
          Cable Fly :      4 sets
        Bench Press :   95 5 sets
          Cable Fly :      4 sets
    Tricep Pushdown :      4 sets


December 4 2016

             Squats :  115 2 x 5
                       135 1 x 5
                       165 4 x 5
  DB Overhead Press :   35 5 x 5
  BB Skull Crushers
           DB Curls
    Tricep Pushdown


December 3 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 2 x 5
                       125 1 x 3
                       115 2 x 5
          Cable Fly :      4 sets
           Deadlift :  135 2 x 5
                       205 1 x 5
                       225 1 x 8
                       225 3 x 5
  DB Overhead Press :      4 sets


December 2 2016

       Pendlay Rows :   95 5 sets
      Landmine Rows :   50 5 sets
       Lat Pulldown :      5 sets
           Pull Ups :      4 sets


December 1 2016

               Squats :  115 1 x 8
                         165 1 x 5
                         185 1 x 2
                         205 1 x 1 (PR)
                         185 2 x 3
                         165 2 x 5
            Leg Press :      4 sets
            Leg Curls :      4 sets
    BB Overhead Press :      4 sets
 BB Behind Neck Press :      4 sets
      BB Front Raises :      4 sets
      BB Upright Rows :      4 sets


November 29 2016

        Bench Press :   95 2 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 5
                       125 2 x 4
                       115 1 x 5
                       105 1 x f
          Cable Fly
               Dips


November 26 2016

             Squats :   95 1 x 5
                       135 1 x 5
                       165 5 x 5
                       135 2 x 8
  BB Overhead Press :   45 1 x 5
                        65 3 x 5
                        75 2 x 5
          Leg Curls :      4 sets


November 24 2016

           Deadlift :  120 1 x 5
                       190 1 x 5
                       230 2 x 5
                       240 1 x 5
                       210 2 x 8
       Lat Pulldown :      5 sets
DB Rear Delt Raises :      4 sets
           DB Curls :      3 sets


November 22 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 4
                       135 3 x 2
                       115 3 x 5
  DB Overhead Press :      5 sets
    Tricep Pushdown :      4 sets


November 21 2016

             Squats :   95 1 x 5
                       135 1 x 5
                       155 1 x 5
                       175 1 x 2
                       195 1 x 1 (PR)
               Core


November 20 2016

        Bench Press :   95 2 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 4
                       135 1 x 1
                       145 1 x 1
                       125 1 x 5
                       115 2 x 5
          Cable Fly
            Triceps      


November 17 2016

        Bench Press :   95 2 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 4
                       125 1 x 3
                       115 2 x 5
                        95 1 x f
               Dips :      5 sets


November 16 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       205 1 x 5
                       255 1 x 3
                       275 1 x 1
                       285 1 x 1
                       295 1 x 1 (PR)
       Lat Pulldown :      8 sets
           DB Curls :      4 sets


November 15 2016

    BB Overhead Press :   30 1 x 5
                          50 1 x 5
                          70 2 x 5
                          60 3 x 5
    DB Overhead Press :      6 sets
       Lateral Raises :      4 sets
         Front Raises :      4 sets
  DB Rear Delt Raises :      4 sets
    BB Overhead Press :      2 sets
 BB Behind Neck Press :      2 sets
      BB Front Raises :      2 sets
      BB Upright Rows :      2 sets


November 13 2016

             Squats :   95 1 x 5
                       135 1 x 5
                       165 2 x 5
                       155 3 x 5
                       135 1 x 5
          DB Lunges :      5 sets
          Leg Curls :      4 sets


November 12 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       135 1 x 1
                       155 lol
                       135 1 x 1
                       125 3 x 4
                       115 2 x 5
                        95 1 x f
          Cable Fly :      4 sets
   DB Incline Press :      5 sets
       French Press :      4 sets


November 11 2016

           Pull Ups :      4 sets
           Deadlift :  135 1 x 5
                       205 1 x 5
                       255 1 x 1
                       275 1 x 1
                       225 3 x 5
                       135 1 x f
       Lat Pulldown :      5 sets
            DB Rows :      5 sets


November 9 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       120 1 x 4
                       120 2 x 3
                       120 1 x 5
                       105 1 x f
               Dips :      4 sets
          Cable Fly :      4 sets
           DB Press :      5 sets
       French Press :      4 sets


November 8 2016

             Squats :  115 1 x 5
                       135 1 x 5
                       155 1 x 5
                       165 3 x 5
                           1 x 4
                       155 1 x 5
                       135 1 x 5
  Single Leg Squats :      5 sets
          Leg Curls :      4 sets
 Hanging Leg Raises :      3 sets
             Planks


November 7 2016

    BB Overhead Press :      8 sets
 BB Behind Neck Press :      4 sets
      BB Front Raises :      4 sets
      BB Upright Rows :      4 sets

DB Side Lateral Raises : 4 sets


November 4 2016

        Bench Press :      5 sets
 Hanging Leg Raises :      3 sets
         Cable Rows :      4 sets
          Leg Press :      5 sets


November 3 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 4
                       125 3 x 3
                       115 3 x 5
                        95 1 x f
               Dips :      5 sets
          Cable Fly :      5 sets
           DB Press :      5 sets
    Tricep Pushdown :      5 sets


November 1 2016

           Pull Ups :      3 sets
           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       235 3 x 5
                       185 3 x 6
                       135 2 x f
       Lat Pulldown :      5 sets
           DB Curls :      4 sets
         Face Pulls :      3 sets


October 31 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 4
                       125 2 x 3
                       115 3 x 5
                        95 1 x f
          Cable Fly :      5 sets
   DB Incline Press :      5 sets
       French Press :      4 sets


October 28 2016

           Pull Ups :      4 sets
        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 3 x 5
                       120 2 x 5
                       115 1 x 5
                        95 2 x f
           Chin Ups :      3 sets
           DB Curls :      4 sets


October 27 2016

  BB Overhead Press :   45 1 x 5
                        75 1 x 5
                        75 1 x 3
                        65 3 x 5
                        55 1 x 5
                        45 1 x f
  DB Overhead Press :   20 1 x 8
                        25 1 x 6
                        30 2 x 5
                        25 3 x 6
     Lateral Raises :      4 sets


October 26 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 4
                       125 1 x 3
                       115 3 x 5
                       105 1 x f
                        95 1 x f
           Deadlift :  120 1 x 5
                       190 1 x 5
                       240 2 x 5
                       190 3 x 6
                       140 1 x f
                       120 1 x f
  BB Overhead Press :   45 1 x 5
                        65 1 x 5
                        75 1 x 5
                        75 1 x 3
                        65 3 x 5
  BB Rear Delt Rows :   60 5 sets
       French Press :      4 sets


October 24 2016

           DB Press :   40 1 x 8
                        50 4 x 5
                        45 1 x 8
                       Dips :      4 sets
          Cable Fly :      5 sets


October 22 2016

           Deadlift :  135 1 x 8
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       215 5 x 5
                       185 2 x f
       Lat Pulldown :      5 sets
           DB Curls :      4 sets


October 21 2016

             Squats :  115 1 x 8
                       135 1 x 5
                       155 5 x 5
       Front Squats :   85 5 sets
          Leg Curls :      5 sets
  BB Overhead Press :   45 1 x 8
                        65 4 x 5


October 20 2016

        Bench Press :   85 1 x 8
                       105 1 x 6
                       115 1 x 5
                       125 1 x 4
                       125 1 x 3
                       115 3 x 5
                       105 2 x 5
                        95 1 x 8
               Dips :      4 sets
 Hanging Leg Raises :      4 sets
   DB Incline Press :      6 sets
  BB Skull Crushers :      4 sets
         Face Pulls :      3 sets


October 19 2016

           Deadlift :  135 2 x 8
                       205 5 x 5
                       135 2 x f
           Pull Ups :      3 sets


October 17 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       120 2 x 5
                       120 1 x 4
                       115 1 x 5
                       115 1 x 4
                        95 2 x f


October 16 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 5 x 5
                        95 1 x f
             Squats :   95 1 x 8
                       135 5 x 5
           Pull Ups :      4 sets
  BB Overhead Press :   45 4 sets
         Cable Rows :      5 sets


October 15 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 5 x 5
                        95 1 x f
           Pull Ups :      4 sets
       Pendlay Rows :   85 5 x 6
  BB Overhead Press :   45 5 sets


October 13 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 4
                       130 1 x 1
                       135 1 x 1
                       125 3 x 4
                        95 3 x f
          Cable Fly :      4 sets
           DB Press :   35 5 sets
  BB Skull Crushers :      3 sets
    Tricep Pushdown :      3 sets


October 12 2016

           Deadlift :  125 1 x 8
                       175 1 x 5
                       225 5 x 5
                       175 2 x f
           Pull Ups :      4 sets
         Cable Rows :      4 sets
           DB Curls :      4 sets


October 11 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 3 x 3
                       120 1 x 4
                       120 2 x 5
                        95 1 x f
  BB Overhead Press :   45 1 x 5
                        65 3 x 5
                        55 2 x 5
             Squats :   95 1 x 8
                       135 5 x 5
   DB Incline Press :   40 5 sets


October 9 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       120 1 x 5
                       120 4 x 4
           Deadlift :  135 1 x 8
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       225 1 x 5
                       205 3 x 5
  Romanian Deadlift :  135 2 x f
       Lat Pulldown :      4 sets
           DB Curls :      4 sets


October 8 2016

        Bench Press :   85 1 x 5
                        95 1 x 5
                       115 1 x 4
                       125 1 x 3
                       125 2 x 2
                       115 1 x 5
                       115 1 x 4
                       105 1 x 6
                        95 1 x 10
               Dips :      4 sets
          Cable Fly :      6 sets
  BB Skull Crushers :      3 sets
       French Press :      3 sets
    Tricep Pushdown :      3 sets


October 7 2016

           Deadlift :  135 1 x 8
                       185 1 x 5
                       205 5 x 5
       Lat Pulldown :      5 sets
           Chin Ups :      4 sets
            DB Rows :      5 sets
           BB Curls :      3 sets


October 6 2016

          Bench Press :  100 2 x 10
                         100 1 x 8
                         100 1 x 7
                 Dips :      3 sets
    BB Overhead Press :      4 sets
 BB Behind Neck Press :      4 sets
      BB Front Raises :      4 sets
      BB Upright Rows :      4 sets
             DB Press :   40 4 sets


October 4 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       225 4 x 5
                       225 1 x 3
  Romanian Deadlift :  135 2 x f
           Pull Ups :      4 sets
       Lat Pulldown :      4 sets
DB Rear Delt Raises :      4 sets
         Face Pulls :      3 sets


October 3 2016

        Bench Press :   95 1 x 12
                        95 1 x 11
                        95 2 x 9
                        95 1 x 8
             Squats :   95 1 x 5
                       135 5 x 5
               Dips :      3 sets
   DB Incline Press :   40 4 x 5
  BB Skull Crushers :   30 4 sets
    Tricep Pushdown :      4 sets
       French Press :      3 sets


October 1 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       225 3 x 5
                       135 2 x f


September 29 2016

        Bench Press :   90 1 x 12
                        95 3 x 12
   DB Incline Press :   30 1 x 8
                        35 3 x 8
               Dips :      4 sets
  BB Skull Crushers :   30 4 sets
    Tricep Pushdown :      4 sets


September 28 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       225 2 x 5
                       185 2 x 8
           Pull Ups :      4 sets
            DB Rows :   40 4 x 8
  BB Rear Delt Rows :   65 4 sets


September 26 2016

        Bench Press :  105 4 x 8
  BB Overhead Press :   45 5 sets
       Lat Pulldown :   70 1 x 8
                        85 4 x 8
         Cable Rows :   70 1 x 8
                        85 3 x 8
           Pull Ups :      3 sets


September 25 2016

        Bench Press :   95 4 x 10
   DB Incline Press :   35 4 x 8
  BB Skull Crushers :   30 4 sets
    Tricep Pushdown :   25 3 sets


September 23 2016

        Bench Press :   95 1 x 11
                        85 3 x 12
          Ring Dips :      2 sets
   DB Incline Press :   35 4 x 8
  BB Skull Crushers :   30 5 sets
       French Press :   25 3 sets
   Tricep Kickbacks :    5 3 sets


September 20 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       205 3 x 5
                       185 1 x 8
           Pull Ups :      4 sets
         Cable Rows :      4 sets
           DB Curls :      3 sets


September 19 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 2 x 5
                       115 1 x 4
                        95 1 x 8
   DB Incline Press :   35 5 x 8
          Cable Fly :      4 sets
          Ring Dips :      3 sets
    Tricep Pushdown :      2 sets


September 17 2016

          Ring Dips :      3 sets
        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 4
                       115 1 x 3
                        95 2 x 8
  BB Overhead Press :   45 1 x 5
                        64 2 x 4
                        45 2 x 5


September 12 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       225 1 x 3
                       205 1 x 5
                       135 1 x 8
           Pull Ups :      4 sets
         Cable Rows :      4 sets
       Lat Pulldown :      4 sets


September 11 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 2 x 3
                       115 2 x 5
                        95 1 x 8
          Cable Fly :      4 sets
          Ring Dips :      3 sets
   DB Incline Press :      5 sets
       French Press :      3 sets
    Tricep Pushdown :      3 sets


September 9 2016

           Pull Ups :      4 sets
         Cable Rows :      4 sets
       Lat Pulldown :      4 sets
            DB Rows :      4 sets
           DB Curls :      3 sets


September 8 2016

        Bench Press :   95 2 x 6
                       115 1 x 5
                       125 1 x 3
                       130 1 x 2
                       135 1 x 1
                       115 1 x 4
          Ring Dips :      3 x 5
           DB Press :   35 1 x 8
                        45 4 x 6
  BB Skull Crushers :      3 sets
    Tricep Pushdown :      4 sets
 Hanging Leg Raises :      3 sets


September 7 2016

          DB Lunges :      2 sets
    Overhead Squats :      2 sets
  Lateral Band Walk :      4 sets


September 5 2016

           Pull Ups :      3 sets
        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 3
                       125 1 x 3
                       125 1 x 2
                       115 1 x 5
                       115 1 x 4
          Ring Dips :      3 x 3
           DB Press :   35 1 x 8
                        45 4 x 6
          Cable Fly :      4 sets
 Front Plate Raises :      4 sets


September 4 2016

           Pull Ups :      4 sets
           DB Press :   35 1 x 8
                        45 4 x 8
          able Rows :      5 sets
  BB Overhead Press :      4 sets


September 3 2016

        Bench Press :   95 1 x 6
                       115 5 x 5
           Pull Ups :      4 sets
           Deadlift :   95 1 x 5
                       145 2 x 5
                       175 1 x 3


August 30 2016

        Bench Press :   95 1 x 6
                       115 5 x 5
           Pull Ups :      4 sets
           Deadlift :   95 1 x 5
                       145 5 x 5
               Core


August 9 2016

        Bench Press :   95 1 x 6
                       115 1 x 5
                       125 1 x 5
                       115 1 x 6
                       115 1 x 5
                       115 1 x 5
                        95 1 x 10
           Pull Ups :      4 sets
   DB Incline Press :   30 1 x 8
                        40 4 x 6
         Cable Rows : 42.5 1 x 8
                        50 1 x 8
                      42.5 3 x 8


August 5 2016

           Pull Ups
           Deadlift


August 2 2016

        Bench Press
           Pull Ups


July 29 2016

          Bench Press :   95 1 x 5
                         115 1 x 5
                         125 2 x 5
                         125 1 x 4
                         115 1 x 6
                         115 1 x 4
             Pull Ups :      4 sets
    BB Overhead Press :      2 sets
 BB Behind Neck Press :      2 sets
      BB Front Raises :      2 sets
      BB Upright Rows :      2 sets


July 27 2016

           Pull Ups :      4 sets
        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       120 1 x 5
                       125 1 x 5
                       115 1 x 8
           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       225 1 x 5
                       235 1 x 1
                       255 1 x 1
                       185 1 x 5
           DB Press :   35 1 x 8
                        45 1 x 6
                        50 2 x 4
                        40 2 x 6


July 24 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 5
                       120 1 x 6
                       115 1 x 7
           Deadlift :  135 1 x 5
                       205 2 x 5
                       205 1 x 8
                       205 1 x 5
                       185 1 x 5
                       135 1 x 8


July 22 2016

           DB Press :   35 1 x 8
                        45 2 x 6
                        45 1 x 4
                        40 2 x 8
         Cable Rows :      5 sets
           Pull Ups :      5 sets
               Dips :      5 sets


July 17 2016

               Deadlift :  135 1 x 5
                           185 1 x 5
                           205 1 x 5
                           225 2 x 5
                           185 1 x 5
                           155 2 x 8
           Lat Pulldown :      5 sets
             Cable Rows :      5 sets
 DB Side Lateral Raises :      3 sets


July 14 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 2
                       130 1 x 2
                       135 1 x 1
                       145 1 x 1 (PR)
                       140 1 x 1
                       115 2 x 7
           Pull Ups :      5 sets
  DB Overhead Press :   30 3 x 5
                        25 2 x 7

DB Side Lateral Raises : 3 sets Tricep Pushdown : 3 sets DB Curls : 3 sets


July 11 2016

             Squats :   95 1 x 8
                       115 1 x 8
                       135 1 x 6
                       155 1 x 5
                       135 1 x 5
        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 4
                       120 2 x 5
                       115 2 x 5
 Hanging Leg Raises :      3 sets
           DB Press :   40 1 x 8
                        45 4 x 5
                        35 1 x 8
            DB Rows :   45 3 x 8


July 8 2016

            Bench Press :   95 1 x 5
                           115 2 x 7
                           115 3 x 5
               Pull Ups :      5 sets
      DB Overhead Press :   30 5 sets
           Lat Pulldown :      5 sets
 DB Side Lateral Raises :      5 sets


July 5 2016

    DB Overhead Press :   30 4 x 6
         Arnold Press :   25 2 x 6
             Deadlift :  135 1 x 5
                         185 1 x 5
                         205 1 x 5
                         225 1 x 5
                         205 2 x 5
                         135 1 x 8
             Pull Ups :      2 sets
    BB Overhead Press :      4 sets
 BB Behind Neck Press :      4 sets
      BB Front Raises :      4 sets
      BB Upright Rows :      4 sets


July 3 2016

           Deadlift :  135 1 x 8
                       185 2 x 5
                       205 2 x 5
                       185 1 x 5
                       155 1 x 5
                       135 1 x 5
           DB Press :   40 3 sets
                        50 2 sets
           TRX Rows :      4 sets
       Lat Pulldown :      5 sets
         Face Pulls :      4 sets


July 2 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 2 x 5
                       120 1 x 5
                       120 1 x 4
                       115 2 x 5
                        95 1 x 5
           Pull Ups :      5 sets
   DB Incline Press :   35 5 sets
       Lat Pulldown :      5 sets
          Cable Fly :      4 sets


June 30 2016

          Bench Press :   95 1 x 5
                         115 1 x 6
                         115 1 x 5
                         120 1 x 4
                         120 1 x 3
                         115 2 x 5
                          95 1 x 5
             Pull Ups :      3 sets
     DB Incline Press :   35 3 sets
                          40 3 sets
         Lat Pulldown :      5 sets
    BB Overhead Press :   25 2 sets
 BB Behind Neck Press :   25 2 sets
      BB Front Raises :   25 2 sets
      BB Upright Rows :   25 2 sets


June 26 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       120 2 x 5
                       120 1 x 3
                       105 1 x 6
           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       225 1 x 4
                       185 1 x 8
                       135 1 x 8
       Arnold Press : 27.5 5 x 5
       Lat Pulldown :      5 sets
           DB Press :   40 5 sets


June 24 2016

             Squats :  135 2 x 5
                       145 3 x 5
           Pull Ups :      5 sets
               Dips :      5 sets
            BB Rows :   75 5 sets
   DB Incline Press :   35 5 sets


June 21 2016

        Bench Press :  115 2 x 5
                       120 2 x 5
                       115 2 x 5
                        95 1 x 8
       Lat Pulldown :      6 sets
         Cable Rows : 42.5 5 sets
       Arnold Press :   25 5 sets
          Cable Fly :      4 sets
DB Rear Delt Raises :      4 sets


June 20 2016

           Deadlift :  135 1 x 8
                       185 1 x 5
                       205 2 x 5
                       215 3 x 5
            DB Rows :   35 5 x 10
           Pull Ups :      6 sets


June 17 2016

        Bench Press :   95 1 x 6
                       115 2 x 5
                       120 1 x 5
                       115 2 x 5
           Pull Ups :      4 sets
           Deadlift :  135 2 x 8
                       185 2 x 6
                       205 2 x 5
   DB Incline Press :   35 5 x 8


June 10 2016

             Squats :      4 x 135
           Pull Ups :      5 sets
      Incline Press :   95 4 x 6
        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 2 x 5
                       110 2 x 5
                        95 1 x 7
         Cable Rows : 42.5 1 x 8
                        50 4 x 8


June 5 2016

           Pull Ups :      5 sets
        Bench Press :   95 1 x 5
                       120 1 x 5
                       125 1 x 5
                       125 1 x 4
                       120 1 x 4
                       115 1 x 5
                        95 1 x 8
          Cable Fly :      5 sets
           TRX Rows :      4 sets


June 3 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       120 5 x 5
                        95 1 x 8
            DB Rows :   35 1 x 8
                        40 2 x 10
                        45 3 x 8
  BB Overhead Press :   45 1 x 5
                        55 1 x 5
                        65 1 x 5
                        70 1 x 4
                        55 1 x 6
       Lat Pulldown :   70 1 x 8
                        80 1 x 5
                        90 1 x 5
                       100 1 x 5
                        80 2 x 8


May 27 2016

          Bench Press :   95 1 x 5
                         115 5 x 5
                          95 1 x 8
             DB Press :   35 5 x 8
              DB Rows :   35 5 x 8
    BB Overhead Press :   25 2 sets
 BB Behind Neck Press :   25 2 sets
      BB Front Raises :   25 2 sets
      BB Upright Rows :   25 2 sets


May 26 2016

               Pull Ups :      3 sets
                   Dips :      3 sets
               DB Press :   40 5 x 8
        Tricep Pushdown :      5 x f
           Lat Pulldown :   85 5 sets
                BB Rows :   65 5 sets
 DB Side Lateral Raises :      5 sets


May 20 2016

           Deadlift :  135 1 x 6
                       185 1 x 5
                       225 2 x 5
                       185 3 x 7
                       135 1 x 8
           Pull Ups :      5 sets
          Ring Dips :      5 sets


May 19 2016

          Bench Press :   95 1 x 5
                         115 4 x 5
                          95 1 x f
    BB Overhead Press :      4 sets
 BB Behind Neck Press :      4 sets
      BB Front Raises :      4 sets
      BB Upright Rows :      4 sets
             DB Curls :      3 sets


May 18 2016

                 Squats :  115 1 x 5
                           135 1 x 5
                           155 4 x 5
                           135 1 x 8
               Pull Ups :      2 sets
           Lat Pulldown :      5 sets
      BB Rear Delt Rows :   55 5 sets
                   Dips :      4 sets
 DB Side Lateral Raises :      3 sets


May 17 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       120 2 x 5
                       125 1 x 3
                       120 2 x 4
                        95 1 x 8
      Incline Press :   95 3 x 5
                           2 x 6
   DB Decline Press :   30 5 sets
  DB Overhead Press : 22.5 5 sets
          Cable Fly :      5 sets
    Tricep Pushdown :      5 sets
  BB Skull Crushers :      5 sets


May 15 2016

           Pull Ups :      3 sets
               Dips :      3 sets
           Deadlift :  135 1 x 8
                       185 1 x 6
                       205 4 x 5
                       185 1 x 6
                       135 1 x 6
           Chin Ups :      3 sets
       Lat Pulldown :   70 4 sets
DB Rear Delt Raises :   65 4 sets


May 13 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 4
                       120 1 x 5
                       115 2 x 5
                        95 1 x 6
  DB Overhead Press :   25 1 x 8
                        30 1 x 8
   DB Incline Press :   35 2 x 6
           DB Press :   40 1 x 6
          Cable Fly : 12.5 4 x f
    Tricep Pushdown : 22.5 3 x f
         Face Pulls :   15 3 x f


May 10 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       205 5 x 5
       Lat Pulldown :   85 5 sets
         Cable Rows :   85 5 sets
        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 4 x 5
                        95 1 x 8


May 3 2016

           Pull Ups :      2 sets
           Chin Ups :      3 sets
        Bench Press :   95 1 x 8
                       115 1 x 6
                       125 1 x 5
                           1 x 3
                       115 2 x 6
                           1 x 5
                        95 1 x 8
             Squats :  115 1 x 8
                       135 1 x 5
                       165 3 x 5
                       135 1 x 8
  BB Rear Delt Rows :   65 5 sets
 DB Rear Delt Raise :      3 sets


May 2 2016

           Deadlift :  135 1 x 8
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       225 1 x 5
                           1 x 3
                       185 3 x 7
           DB Press :   40 2 sets
                        35 4 sets
  DB Overhead Press :   25 5 sets
           Pull Ups :    A 3 sets
               Dips :    A 3 sets
       Pendlay Rows :   75 5 x 8
DB Rear Delt Raises :      4 sets


April 29 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 5 x 5
                        95 1 x 8
  BB Overhead Press :   45 1 x 8
                        55 5 x 8
           Pull Ups :      4 sets
DB Rear Delt Raises :      4 sets


April 26 2016

  BB Overhead Press :   45 1 x 5
                        65 1 x 5
                        82 1 x 2
                        90 1 x 1
           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       225 1 x 5
        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       130 1 x 4
      Incline Press :   45 1 x 5
                        65 1 x 5
                        95 1 x 7
                       105 1 x 5
             Squats :  115 1 x 5
                       135 1 x 5
                       175 1 x 5
       Pendlay Rows :   75 1 x 5
                       115 1 x 5
                        95 2 x 7


April 21 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 3
                       120 1 x 4
                       115 1 x 4
                       110 1 x 6
                        95 1 x 7
             Squats :  115 1 x 5
                       135 1 x 5
                       155 1 x 5
                       175 1 x 3
                       155 1 x 5
                       145 3 x 5
            BB Rows :   65 1 x 5
                        85 1 x 5
                        95 5 x 5
  BB Rear Delt Rows :   65 4 x 10


April 19 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       225 1 x 5
                       225 1 x 4
                       205 1 x 5
                       185 2 x 5
                       155 1 x 7
                       135 1 x 7
  BB Rear Delt Rows :   45 1 x 8
                        65 5 x 8
       Lat Pulldown :   70 5 sets
      Incline Press :   65 1 x 5
                        95 5 x 5
           DB Press :   40 2 x 8


April 18 2016

          Bench Press :   95 1 x 5
                         115 1 x 5
                         125 2 x 5
                         125 1 x 4
                         115 1 x 5
                         115 1 x 4
           Cable Rows :   85 3 x 12
                         100 2 x 8
    BB Overhead Press :      4 sets
 BB Behind Neck Press :      4 sets
      BB Front Raises :      4 sets
      BB Upright Rows :      4 sets
         Lat Pulldown :   70 1 x 8
                          85 2 x 8
                         100 1 x 8
                          85 1 x f
    BB Rear Delt Rows :   45 5 sets


April 16 2016

            Bench Press :  115 1 x 5
                           125 1 x 5
                           125 1 x 4
                           120 2 x 5
                           120 1 x 4
                           115 1 x 4
                            95 2 x f
      DB Overhead Press : 27.5 2 x 5
                            25 3 x 6
           Arnold Press :   15 3 sets
Close Grip Lat Pulldown :   60 4 x f
 DB Side Lateral Raises :      3 sets
    DB Rear Delt Raises :      3 sets
             Face Pulls :      3 sets


April 15 2016

          10 km run


April 14 2016

      BB Overhead Press :   45 1 x 5
                            65 1 x 5
                            75 1 x 2
                            80 1 x 2
                            75 1 x 3
                            70 1 x 5
                            65 1 x 5
                            60 1 x 6
      DB Overhead Press : 27.5 5 x 5
                            25 5 x f
 DB Side Lateral Raises
    DB Rear Delt Raises
DB Front Lateral Raises


April 13 2016

             Squats :  115 1 x 8
                       135 1 x 5
                       155 1 x 5
                       175 5 x 5
                       135 1 x 8
           Pull Ups :      4 sets
          Leg Curls :   50 5 sets
          DB Lunges :   70 4 sets
               Dips :      4 sets


April 12 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       135 1 x 2
                       120 2 x 4
                       115 2 x 4
                        95 1 x 6
   DB Incline Press :   40 1 x 8
                        45 3 x 5
                        40 3 x f
          Cable Fly : 12.5 5 x f
  BB Skull Crushers :      3 sets


April 11 2016

           Deadlift :  135 1 x 8
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       225 5 x 5
           Pull Ups :      4 sets
       Lat Pulldown :      8 sets
         Cable Rows :      5 sets
           DB Curls :      3 sets


April 9 2016

            Bench Press :   95 1 x 5
                           115 1 x 5
                           135 1 x 1
                           140 1 x 1 (PR)
                           115 1 x 5
      BB Overhead Press :   45 1 x 8
                            65 3 x 5
                            55 3 x 8
           Front Squats :   95 3 x 8
                           105 1 x 5
                           115 1 x 5
      DB Overhead Press :   25 4 x 10
   BB Behind Neck Press :   25 4 x 10
        BB Front Raises :   25 4 x 10
        BB Upright Rows :   25 4 x 10
 DB Side Lateral Raises :      3 sets


April 8 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       185 1 x 5
                       205 1 x 3
                       225 1 x 3
                       235 1 x 1
                       205 4 x 5
                       185 1 x 5
                       135 1 x 8
           Pull Ups :      4 sets
         Cable Rows :   85 5 sets
       Lat Pulldown :      5 sets
           DB Curls :      3 sets


April 7 2016

                 Squats :   95 1 x 8
                           115 1 x 5
                           135 1 x 5
                           155 1 x 5
                           165 5 x 5
                DB Rows :   30 1 x 8
                            35 5 x 8
 DB Side Lateral Raises :      4 sets


April 6 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       120 6 x 5
   DB Incline Press :   35 1 x 8
                        45 5 x 5
               Dips :      4 x f
          Cable Fly : 12.5 5 sets
    Tricep Pushdown :      3 sets
       French Press :      3 sets


April 4 2016

      BB Overhead Press :   30 1 x 8
                            50 1 x 5
                            60 1 x 5
                            70 2 x 5
                            60 3 x 5
      DB Overhead Press :   25 4 x 10
   BB Behind Neck Press :   25 4 x 10
        BB Front Raises :   25 4 x 10
        BB Upright Rows :   25 4 x 10
 DB Side Lateral Raises :      3 sets
    DB Rear Delt Raises :      3 sets


April 3 2016

             Deadlift :  135 1 x 8
                         185 1 x 5
                         205 1 x 5
                         215 4 x 5
                         185 1 x 8
             Pull Ups :      2 sets
           Cable Rows :   85 5 sets
         Lat Pulldown :   70 8 sets
Straight Arm Pulldown :      3 sets
             DB Curls :      3 sets


April 2 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       120 5 x 5
                       115 1 x 4
                        95 1 x f
   DB Incline Press :   35 5 x f
          Cable Fly : 12.5 5 x f
               Dips :      4 x f
    Tricep Pushdown :   25 3 sets


April 1 2016

             Squats :   95 1 x 8
                       115 1 x 8
                       135 1 x 5
                       155 3 x 5
                       160 1 x 5
                       165 1 x 5
           Pull Ups :      4 sets
            DB Rows :   35 5 x 8
       Lat Pulldown :   70 5 x f
          DB Lunges :      4 sets
           DB Curls :      3 sets
         Face Pulls :      4 sets


March 31 2016

          Bench Press :   95 1 x 8
                         115 4 x 6
                         115 1 x 4
                          95 1 x f
                 Dips :      4 sets
             DB Press :   35 5 sets
    BB Overhead Press :   20 4 sets
 BB Behind Neck Press :   20 4 sets
      BB Front Raises :   20 4 sets
      BB Upright Rows :   20 4 sets


March 29 2016

           Pull Ups :      4 x f
           Deadlift :  135 1 x 8
                       185 1 x 5
                       215 2 x 5
                       205 1 x 5
                       195 1 x 3
                       135 1 x 8
  DB Overhead Press :   25 1 x 8
                        30 5 x 6


March 28 2016

        Bench Press :   95 1 x 8
                       120 2 x 5
                       120 2 x 4
                       115 2 x 5
             Squats :   95 1 x 8
                       115 1 x 8
                       135 1 x 5
                       155 4 x 5
           DB Press :   40 5 x 6
          DB Lunges :      5 sets


March 24 2016

        Bench Press :   95 1 x 8
                       120 3 x 5
                       120 1 x 4
                       115 1 x 5
                       105 1 x f
                        95 1 x f
   DB Incline Press :   30 1 x 8
                        35 1 x 8
                        40 2 x 6
                        30 2 x f
          Cable Fly :  7.5 4 x f
                      12.5 4 x f


March 23 2016

               Deadlift :  135 1 x 8
                           185 1 x 5
                           215 5 x 5
                           135 1 x 8
               Pull Ups :      4 x f
Close Grip Lat Pulldown :   70 2 x 8
                            85 3 x d
           Lat Pulldown :   70 5 x f
                DB Rows :      5 sets
               DB Curls :      3 sets
               BB Curls :      3 sets


March 22 2016

      DB Overhead Press :   25 2 x 10
                            30 1 x 8
                            35 2 x 5
                          27.5 2 x f
      BB Overhead Press :   25 4 sets
   BB Behind Neck Press :   25 4 sets
        BB Front Raises :   25 4 sets
        BB Upright Rows :   25 4 sets
             Face Pulls :   25 5 sets
 DB Side Lateral Raises :   25 5 sets


March 21 2016

             Squats :   95 1 x 6
                       115 1 x 5
                       135 1 x 5
                       155 5 x 5
          DB Lunges :   70 4 sets
  Romanian Deadlift :  135 1 x 10 (e)
                       145 3 x 10 (e)


March 20 2016

          10 km run
        Bench Press :   95 2 x 5
                       120 2 x 5
                       120 1 x 4
                       115 2 x 5
          Cable Fly :   15 4 x f
           DB Press :   40 3 x 8
                        45 2 x 6
                        30 1 x 6
 Front Plate Raises :   25 4 x f
               Dips :      4 x f


March 19 2016

             8 km run
             Deadlift :  135 1 x 5
                         205 5 x 5
             Pull Ups :      4 x f
           Cable Rows :   85 5 x 10
         Lat Pulldown :   85 3 x 8
                          70 2 x 8
Straight Arm Pulldown :      4 sets
             DB Curls :      3 sets


March 18 2016

      BB Overhead Press :   65 4 x 5
                            60 1 x 5
                            55 1 x 5
      BB Overhead Press :   25 4 sets
   BB Behind Neck Press :   25 4 sets
        BB Front Raises :   25 4 sets
        BB Upright Rows :   25 4 sets
      DB Overhead Press :   30 5 x f
 DB Side Lateral Raises :      5 sets


March 17 2016

             Squats :   95 1 x 8
                       115 1 x 8
                       135 1 x 5
                       155 5 x 5
                       135 1 x 8
          DB Lunges :   70 4 sets
     Leg Extensions :   40 4 x 12
                        50 3 x f
  Romanian Deadlift :  135 5 x 8 (e)


March 16 2016

        Bench Press :   95 2 x 5
                       115 5 x 5
          Cable Fly :   15 4 x f
               Dips :      4 x 8
           DB Press :   35 1 x 8
                        40 4 x 6
                        30 1 x f
 Front Plate Raises :   25 4 x f
  BB Skull Crushers


March 14 2016

           Deadlift :  135 2 x 5
                       185 1 x 3
                       205 1 x 3
                       225 1 x 1
                       245 1 x 1
                       265 1 x 1 (PR)
           Pull Ups :      4 x f
         Cable Rows :   85 5 x 10
       Lat Pulldown :   85 2 x 8
                        70 3 x 8


March 12 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 5 x 5
                        95 1 x 8
                        95 1 x 7
          Cable Fly : 12.5 4 x f
           DB Press :   35 5 x f
  Front Plate Raise :   25 3 x f


March 11 2016

      BB Overhead Press :   65 1 x 5
                            60 4 x 6
                 Squats :   95 1 x 8
                           115 1 x 6
                           135 1 x 5
                           150 3 x 5
                           145 2 x 5
      BB Overhead Press :   25 4 sets
   BB Behind Neck Press :   25 4 sets
        BB Front Raises :   25 4 sets
        BB Upright Rows :   25 4 sets
 DB Side Lateral Raises :      5 sets


March 9 2016

           Deadlift :  120 1 x 5
                       170 1 x 5
                       190 1 x 5
                       200 1 x 5
                       210 4 x 5
           Pull Ups :      4 x f
            BB Rows :   65 4 x 12
       Lat Pulldown :   85 2 x 8
                        70 3 x 8
         Cable Rows :   85 5 x 10


March 8 2016

            Bench Press :   95 1 x 8
                           115 5 x 5
                            95 1 x 8
              Cable Fly : 12.5 4 x f
       DB Incline Press :   35 5 x f
     Front Plate Raises :   25 4 x f
      BB Skull Crushers :      3 sets
 DB Side Lateral Raises :      3 sets
    DB Rear Delt Raises :      3 sets


March 7 2016

        Bench Press :   95 1 x 8
                       120 4 x 5
                       120 1 x 4
             Squats :   95 1 x 8
                       115 1 x 5
                       135 2 x 5
                       145 4 x 5
           Pull Ups :      3 x f
           Push Ups :      3 x f


March 6 2016

           Deadlift :  135 2 x 5
                       205 5 x 5
           Pull Ups :      4 x f
       Lat Pulldown :   70 3 x 8
                        60 2 x 8
            DB Rows :   35 5 x 10
           DB Curls :      3 sets


March 4 2016

        Bench Press :   95 1 x 8
                       115 5 x 5
          Cable Fly :   15 4 x f
           Push Ups :      4 x f
   DB Incline Press :   30 1 x 10
                        35 2 x 8
                        35 1 x 6
                        35 1 x 4
 Front Plate Raises :   25 4 x f


March 3 2016

             Squats :  115 5 x 10
     Leg Extensions :   50 1 x 20
                        60 2 x 15
                        60 1 x 12
          DB Lunges :   70 4 x 8
              Cores


March 2 2016

 BB Behind Neck Press :   35 2 x 10
                          25 2 x 10
    BB Overhead Press :   35 2 x 10
                          25 2 x 10
      BB Front Raises :   35 2 x 10
                          25 2 x 10
      BB Upright Rows :   35 2 x 10
                          25 2 x 10
    DB Overhead Press :   30 1 x 10
                          30 1 x 8
                          30 1 x 6
                        27.5 2 x 6
 Cable Lateral Raises :    5 4 x 10
           Face Pulls :   20 4 x f


March 1 2016

           Deadlift :  135 2 x 8
                       185 1 x 5
                       205 5 x 5
           Pull Ups :      4 x f
           Chin Ups :      3 x f
       Lat Pulldown :   70 1 x 8
                        85 1 x 8
                        70 3 x 8
         Cable Rows :   85 5 x 10
           DB Curls :      3 sets


February 29 2016

        Bench Press :   95 1 x 8
                       115 3 x 5
                       115 2 x 4
           DB Press :   40 3 x 8
                        40 2 x 6
          Cable Fly : 12.5 4 x f
                       7.5 3 x f
        Bench Press :   95 2 x 4
                        85 3 x 5
    Tricep Pushdown :      3 sets
  BB Skull Crushers :      3 sets
       French Press :      3 sets


February 26 2016

           Deadlift :   95 2 x 6
                       185 1 x 5
                       205 5 x 5
           Pull Ups :      4 x f
            DB Rows :   35 5 x 10
       Lat Pulldown :   70 1 x 8
                        85 2 x 8
                        70 2 x 8
         Cable Rows :   70 1 x 8
                        85 3 x 8
                        70 1 x 8
           DB Curls :      3 sets


February 25 2016

        Bench Press :   95 2 x 6
                       115 1 x 5
                       120 1 x 4
                       120 1 x 3
                       105 1 x 6
   DB Incline Press :   30 5 x f
          Cable Fly :  7.5 3 x 8
                      12.5 3 x 8
        Bench Press :   95 3 x 6
                       115 1 x 4
         Face Pulls :      3 sets
  BB Skull Crushers :      3 sets
    Tricep Pushdown :      3 sets


February 23 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 3
                       120 1 x 4
                       115 2 x 5
          Cable Fly : 12.5 4 x f
           Push Ups :      9 x f
   DB Incline Press :   30 1 x 10
                        30 3 x 8
          Cable Fly :  7.5 4 x f
 Front Plate Raises :   25 4 x 15


February 22 2016

             Squats :   95 1 x 8
                       115 1 x 6
                       140 1 x 5
                       145 1 x 5
                       150 3 x 5
          DB Lunges :   60 4 x 14
          Leg Curls :   50 4 x 10
        Calf Raises :   60 3 x 30


February 21 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       155 1 x 5
                       185 1 x 5
                       205 4 x 5
           Pull Ups :      4 x f
         Cable Rows :   85 4 x 12
       Lat Pulldown :   70 2 x 10
                        70 2 x f
      Landmine Rows :   35 4 x 10
DB Rear Delt Raises :  7.5 4 x f


February 20 2016

    BB Overhead Press :   45 1 x 8
                          65 1 x 6
                          75 1 x 4
                          70 1 x 4
                          65 2 x 5
 Cable Lateral Raises :  7.5 1 x 15
                           5 3 x 15
    DB Overhead Press :   25 4 x 10
      BB Upright Rows :   25 4 x 10
      BB Front Raises :   25 4 x 10
  DB Rear Delt Raises :  7.5 3 x f


February 19 2016

             Squats :   95 1 x 6
                       115 1 x 6
                       135 1 x 5
                       140 4 x 5
          Leg Press :   90 2 x 20
                        90 2 x 15
          Leg Curls :   30 2 x 15
                        40 2 x 15
        Calf Raises :   30 3 x 30


February 18 2016

           Deadlift :  135 2 x 5
                       155 1 x 5
                       175 1 x 5
                       185 1 x 5
                       195 2 x 5
       Lat Pulldown :   80 2 x 10
                        80 2 x 8 > d
         Cable Rows :   85 2 x 12
                        85 2 x 10
  BB Rear Delt Rows :   45 4 x 10
           TRX Rows :      4 x f


February 17 2016

        Bench Press :   95 2 x 5
                       120 3 x 5
                       120 1 x 4
                       120 1 x 3
                        95 1 x 7
          Cable Fly : 12.5 4 x 10
           Push Ups :      4 x f
               Dips :      4 x f


February 13 2016

  Romanian Deadlift :   95 1 x 10 (e)
                       115 3 x 8  (e)
       Front Squats :   65 2 x 10
                        85 3 x 10


February 12 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 5 x 5
                        95 1 x 6
   DB Incline Press :   30 3 x 10
           DB Press :   35 3 x 8
          Cable Fly : 12.5 3 x 10
                       7.5 3 x 8
    Tricep Pushdown :      5 sets
       French Press :      3 sets
  BB Skull Crushers :      3 sets


February 11 2016

               Pull Ups :      4 x f
               Deadlift :  135 1 x 8
                           185 1 x 5
                           205 1 x 5
                           225 1 x 2
                           205 2 x 5
             Face Pulls :   20 5 x f
               Pull Ups :      4 x f
                BB Rows :   65 5 x 12
Close Grip Lat Pulldown :   70 1 x 10
                            80 1 x 8
                            70 2 x 8 > d


February 10 2016

             Squats :   95 2 x 6
                       115 1 x 5
                       135 4 x 5
  Romanian Deadlift :  135 2 x 10
                       155 2 x 10
          DB Lunges :   60 4 x 10
     Leg Extensions :   40 4 x 20
          Leg Press :   90 3 x 25
        Calf Raises :   40 3 x 30


February 9 2016

            Bench Press :   95 2 x 6
                           115 1 x 5
                           115 2 x 4
                           105 1 x 6
                           105 1 x 5
      BB Overhead Press :   55 1 x 5
                            60 1 x 5
                            65 1 x 3
                            60 1 x 3
                            55 2 x 5
 DB Side Lateral Raises :   15 2 x 8
                            10 2 x 10 > d
     Front Plate Raises :   25 4 x f
     DB Clean and Press :   15 1 x 10
                            20 2 x 10
                          22.5 1 x 10
                 DB Fly :   10 1 x 10
                            15 2 x 10
              Cable Fly : 12.5 3 x 8


February 8 2016

               Deadlift :  135 2 x 6
                           185 5 x 5
           Lat Pulldown :   80 1 x 10
                            90 1 x 10
                            90 1 x 8 > d
                            80 1 x 8 > d
             Cable Rows :   85 1 x 10
                           100 1 x 10
                           100 1 x 8
                            85 1 x 10
      BB Rear Delt Rows :   25 1 x 8
                            35 1 x 8
                            45 2 x 10
               Chin Ups :      3 x f
Close Grip Lat Pulldown :   70 1 x f


February 7 2016

        Bench Press :   95 2 x 6
                       105 1 x 5
                       115 2 x 5
                       105 2 x 5
          Cable Fly :   10 4 x 10
           Push Ups :      4 x f
               Dips :      4 x f


February 6 2016

  Romanian Deadlift :  135 2 x 10
                       155 2 x 8
       Front Squats :   65 5 x 8


February 5 2016

        Cable Curls : 22.5 1 x 50
                      17.5 1 x 40
                      17.5 1 x 30
                      17.5 1 x 20
                      17.5 1 x 10
    Tricep Pushdown : 27.5 1 x 50
                      27.5 1 x 40
                      27.5 1 x 30
                      27.5 1 x 20
                      27.5 1 x 10
           BB Curls :   25 1 x 10
                        20 1 x 20
                        20 1 x 30
                        20 1 x 40
                        20 1 x 50
  BB Skull Crushers :   25 1 x 10
                        20 1 x 20
                        20 1 x 30
                        20 1 x 40
                        20 1 x 50


February 4 2016

               Pull Ups :      4 x f
                BB Rows :   50 1 x 10
                            60 1 x 10
                            70 2 x 10
  Straight Arm Pulldown :   30 2 x 20
                              25 2 x 20
             Cable Rows :   30 4 x 20
Close Grip Lat Pulldown :   60 1 x 10
                            70 1 x 10
                            70 2 x 8 > d
             Cable Rows :   70 1 x 8
                            85 1 x 8
                            85 2 x 8 > d


February 3 2016

             Squats :   95 1 x 8
                       115 1 x 5
                       135 1 x 5
                       135 1 x 4
                       115 2 x 5
  Romanian Deadlift :  115 2 x 10
                       135 2 x 10
     Leg Extensions :   50 2 x 20
                        50 2 x 12
          DB Lunges :   60 4 x 20
          Leg Press :   90 2 x 10
                        90 1 x 20
        Calf Raises :   40 3 x 30


February 2 2016

      BB Overhead Press :   45 1 x 10
                            35 1 x 10
                            25 2 x 10
   BB Behind Neck Press :   45 1 x 10
                            35 1 x 10
                            25 2 x 10
        BB Front Raises :   45 1 x 5
                            35 1 x 5
                            25 2 x 10
        BB Upright Rows :   45 1 x 10
                            35 1 x 10
                            25 2 x 10
            Bench Press :   65 1 x 8
                            95 1 x 5
                           115 1 x 3
                           135 1 x 1
                            95 2 x 8
 DB Side Lateral Raises :    5 1 x 10
                            10 1 x 10
                          12.5 1 x 10
                            15 1 x 10
     Front Plate Raises :   25 4 x 10


February 1 2016

           Pull Ups :      2 x 6
                           2 x 5
                           1 x 4
  DB Overhead Press :   30 3 x 8
                           1 x 6
                           1 x 5
           Deadlift :  135 1 x 8
                       155 1 x 5
                       175 1 x 5
                       195 1 x 5
                       205 1 x 5
                       155 1 x 8
                       135 1 x 8
       Lat Pulldown :   70 1 x 8
                        85 3 x 8
                        70 1 x 8
           DB Curls :   15 2 x f
                        10 3 x f
         Cable Rows :   70 1 x 8
                        85 2 x 8
                       100 1 x 6
                       100 1 x d


January 30 2016

             Squats :   95 1 x 8
                       115 1 x 5
                       135 1 x 5
                       115 1 x 5
                        95 1 x 8
        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 2 x 5
                        95 2 x f
           Deadlift :  135 1 x 8
                       185 1 x 5
                       205 1 x 5
                       225 1 x 1
                       135 1 x f


January 27 2016

      DB Overhead Press :   30 4 x 6
                            25 4 x 6
      BB Overhead Press :   45 3 x 8
                            55 2 x 6
 DB Side Lateral Raises :   15 5 x d
    DB Rear Delt Raises :    5 3 x f


January 25 2016

           Deadlift :  135 1 x 7
                       185 2 x 5
                       185 1 x 7
                       135 1 x 10
           Pull Ups :      3 x 5
                         A 2 x 5
            DB Rows :   30 5 x 10
       Lat Pulldown :   70 1 x 8
                        80 3 x 8
                        70 1 x 8
         Cable Rows :   85 1 x 8
                       100 1 x 6
                        85 3 x 8
           DB Curls :   15 2 x f
           BB Curls :   25 3 x f


January 24 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 2 x 5
                        95 2 x 10
           DB Press :   35 1 x 8
                        45 4 x 5
    Tricep Pushdown :   30 5 x f
  BB Skull Crushers :   25 3 x f
   Tricep Kickbacks :    5 2 x f
             DB Fly :   15 3 x 10


January 23 2016

             Squats :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       135 1 x 5
                       135 1 x 3
                       115 1 x 6
                        95 1 x 10
          Leg Curls :   30 5 x 8
          DB Lunges :   30 5 sets
        Calf Raises :   40 5 x 10


January 22 2016

      DB Overhead Press :   30 4 x 6
           Arnold Press :   20 6 x f
                   Dips :      5 x 8
    DB Rear Delt Raises :  7.5 5 x f
 DB Side Lateral Raises :   10 5 x f


January 21 2016

           Deadlift :  135 1 x 6
                       155 1 x 5
                       175 1 x 5
                       195 1 x 3
                       215 1 x 1
                       225 1 x 1
                       135 1 x 10
           Pull Ups :      5 x 5
         Cable Rows :   85 1 x 8
                       100 2 x 8
                       120 1 x 6
                       100 1 x 6
       Lat Pulldown :   70 1 x 8
                        80 3 x 8
                        70 1 x 8
           DB Curls :   10 5 x f


January 19 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 3 x 4
                        95 1 x 5
          Cable Fly : 12.5 3 x 10
                       7.5 3 x 8
           DB Press :   35 5 x 8
    Tricep Pushdown :   30 5 x f
       French Press :   25 3 x f


January 18 2016

             Squats :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       135 1 x 5
                       115 1 x 6
                        95 1 x 10
          Leg Curls :   30 1 x 8
                        40 3 x 6
                        50 1 x 5
        Calf Raises :   40 5 x 15


January 17 2016

  BB Overhead Press :   45 1 x 5
                        55 1 x 5
                        65 1 x 5
                        70 1 x 5
                        55 2 x 8
  DB Overhead Press :   25 1 x 5
                        25 4 x 6
       Arnold Press : 17.5 5 x 7
   Rear Delt Raises :    7 5 x f
     Lateral Raises :    7 5 x f


January 16 2016

           Deadlift :  135 1 x 5
                       155 1 x 5
                       175 1 x 5
                       185 1 x 3
                       205 1 x 1
                       155 2 x 5
       Lat Pulldown :   70 1 x 8
                        80 1 x 8
                        90 1 x 8
                       100 1 x 5
                        90 1 x 6
                        80 1 x 6
                        70 1 x 8
            DB Rows :   30 5 x 12
           DB Curls :   10 5 x f


January 15 2016

        Bench Press :   85 1 x 5
                        95 1 x 5
                       115 1 x 3
                       125 1 x 1
                       105 1 x 6
                        95 1 x 7
             Squats :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       135 2 x 5
                       115 2 x 5
             Planks :      3 sets
       Mason Twists :      3 sets
         Leg Raises :      3 sets


January 14 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 2 x 5
                       105 2 x 5
                        95 1 x f
          Cable Fly : 12.5 5 x f
           DB Press :   35 6 x f
           Push Ups :      5 x f
    Tricep Pushdown :   20 5 x f
       French Press :   25 3 x f
                        20 2 x f


January 12 2016

                   Dips :      5 x 8
      BB Overhead Press :   45 3 x 7
                            55 2 x 5
      DB Overhead Press :   25 3 x 6
                            20 2 x 7
 DB Side Lateral Raises :   10 3 x f
    DB Rear Delt Raises :   10 3 x f


January 11 2016

           Deadlift :  115 1 x 7
                       135 1 x 5
                       155 1 x 5
                       185 1 x 1
                       205 1 x 1
                       215 1 x 1
         Cable Rows :   35 1 x 8
                      42.5 1 x 8
                        50 1 x 8
                        60 1 x 5
           Pull Ups :      3 x 5
                         A 2 x f
            DB Rows :   30 1 x 10
                        35 4 x 8
           DB Curls :   15 2 x f
                        10 2 x f
       Lat Pulldown :   35 2 x 8
                      42.5 2 x 6
                        50 1 x 5


January 10 2016

        Bench Press :   95 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 5
                       135 1 x 1
                       115 1 x 4
                        95 1 x f
          Cable Fly : 12.5 5 x 10
   DB Incline Press :   35 5 x 5
    Tricep Pushdown : 27.5 5 x f
   Tricep Kickbacks :    5 3 x f
  BB Skull Crushers :   30 3 x f


January 8 2016

             Squats :   90 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 5
                       130 1 x 5
                       115 1 x 5
                        90 1 x 8
           Pull Ups :      5 sets
  BB Overhead Press :      5 sets
           Deadlift :      5 sets
           DB Curls


January 7 2016

      DB Overhead Press
                   Dips
 DB Side Lateral Raises
    DB Rear Delt Raises


January 5 2016

           Pull Ups :      5 x f
           Deadlift :  135 1 x 5
                       155 1 x 5
                       175 1 x 2
                       135 1 x 12
            DB Rows :   30 1 x 6
                        30 1 x 8
                        30 2 x 10
                        30 1 x 8
       Lat Pulldown :   90 1 x 5
                       100 1 x 5
                        90 1 x 5
                        70 1 x f
                       100 1 x d
           DB Curls :   15
                      12.5
                        10


January 4 2016

    Tricep Pushdown :      5 sets
     Leg Extensions :   50 1 x 5
                        60 1 x 5
                        70 1 x 5
                        80 1 x 5
                        90 1 x 5
        Bench Press :   95 1 x 5
                       105 1 x 5
                       115 1 x 5
                       125 1 x 2
                        95 1 x 10
  DB Overhead Press :   25 2 x 8
                      27.5 2 x 5
                      27.5 1 x 4

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